Cześć, robię sobię siłownię 3 lub 4 razy w tygodniu. Górę 2 razy, dół raz a czasem dwa. Zawsze jak zrobię dół, to mam zakwasy.. które utrzymują się do 3 dni, na pośladkach, udach.. łydkach raczej nie. To oznaka dobrze zrobionego treningu ? Przeważnie robię tak : Przysiady, wykroki lub martwy, wyprosty na maszynie, dwójki na maszynie i łydki na [...]
[...] do podciągania. Bawie się tym (ekhm) sprzętem od dłuższego czasu, ale niesystematycznie i absolutnie bez żadnego planu, więc i efektów nie ma. Moglibyście mi doradzić jakieś ćwiczenia na tym ekhm. sprzęcie? Wiem, nie jest imponujący ale myśle że da się jakoś na tym klate, biceps i brzuch poćwiczyć, żeby były jakies efekty. pozdrawiam PS. Jeżeli [...]
[...] żeliwnymi 4x1.25 4x2.5 4x5 co daje łączną wagę 35kg. Jestem po długiej przerwie po kontuzji, więc na hantelki takie obciążenie póki co mi wystarcza. Problem mam z ćwiczeniami na klatkę, mimo że nie chce wersji dyskotekowej, to oczywiście nie mogę wyeliminować tej partii z treningów. O ile na biceps, triceps, barki, plecy, nogi, [...]
Witam. Jestem nowym uzytkownikiem i chce zacząc trening zeby były najlepsze efekty na klate biceps triceps plecy brzuch barki? znaczy ogólnie chodzi mi o te miesni zeby troszke ciało rozbudowac i wyrzezbic...tak mam 18 lat 180cm wzrostu waga 65-70 kg...Dopiero bym zaczynał pierwszy raz te "przygode" z siłownią tylko nie wiem jaki by do siebie [...]
[...] ile wejdzie), wyciskanie hantli nad głową na stojąco 8 serii po 15 hantlem 14 kg (tyle ile wejdzie), rozciąganie ekspandera przed klatką (tyle ile wejdzie ;P) Sobota i niedziela wolne Nóg nie robie bo są ok (trenowałem siatkówkę), pleców nie robię bo nie mam sprzętu :/ jeśli ktos zna jakieś ćwiczenia na plecy bez sprzętu to prosze o pomoc.
Wiek 17 Waga 65 Wzrost 170 Cel do osiągnięcia Rzeźba, Poprawa siły Staż 2,5 miesiąca Aktywność fizyczna ćwiczenia na w-f Do treningu wykorzystuje jednego hantla 7,5 kg (zamierzam dokupić hantla 20 kg, zacznę od 10 kg i po jakimś czasie będę dokładał obciążenia). Trenuje 3 dni w tygodniu wtorek, czwartek, sobota. Przerwy miedzy seriami i [...]
Witajcie.Na poaczątku mowie ze mamu po 13 lat.ostastnio z kumplem zaczolem trenowac tylko raz dziennie wieczorkiem takimi cwiczeniami ,ocencie je i najwyzej powiedzie co zmienic/dodac ?: 1 wyciskanie na laweczce poziomej po 2,5 kg na kazdej stronie + gryf ok 7 kg 6 seri po 10 powtorzen w odstepach 20 sekundowych 2 cwiczenia na nogi (takie [...]
[...] Wykoncypowałem sobie taki oto plan, zamierzam tak ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Proszę o porady, co zmienić a co zostawić :). Będę również wdzięczny za podsunięcie jakiegoś ćwiczenia na klatę z wykorzystaniem mojego skromnego ekwipunku. ćwiczenie il. serii il. powt. NOGI przysiady ze sztangielkami 3 12 PLECY podciąganie nachwytem 3 6 [...]
prosilbym o cwiczenia na bicepsa odzielnie glowe dluga i oddzielnie krotka .Ja cwicze biceps dwa razy w tygodniu.Wtorek podchwytem na glowe krotka ,Sobota glowa dluga chwyt mlotkowy..Czy dobrze cwicze partie miesni tj.glowa dluga ikrotka bicepsa takimi cwiczeniami ? .do tej pory myslalem ze cwiczac podchwytem uderzam w glowe krotka ,a cwiczac [...]
[...] : ) Chciałbym się zapytać o trening nóg . Mianowicie mam bardzo słabe nogi i bardzo cienkie . Nie chcę wyglądać niesymetrycznie ... Zacząłem ćwiczyć nogi przysiady , różne ćwiczenia na maszynach z dużym obciążeniem ale większych efektów nie widzę... Nie mam określonych serii i powtórzeń , kończę trening kiedy nie mogę ustać i kiedy już [...]
Witam, mam pare nurtujacych mnie pytan. Chce zaczac cwiczyc niedlugo 3x w tyg. Bede cwiczyl najbardziej popularnymi planami jakie sie tutaj uzywa, tzn. w jeden dzien klate i bic w drugi plecy i tric(czy jakos tak, jeszcze nie mam planu) itp. Aktualnie cwicze na treningu miesnie calego ciala (wg ksiazki Trzaskomy "Kompleksowe zwiekszanie sily [...]
[...] Sroda Plecy triceps Piatek Barki nogi Nie wiem czy jest to dobry wybór, jeżeli zły proszę mnie poprawić. Na poszczególną partię mięśniową będę wykonywał 3poszczególne ćwiczenia, na duże partie mięśniowe 3-4serie : 12,10,8,6 powtórzeń, na małe partie 3serie: 12-10,8. Co do diety na razie nie mogę mieć wyznaczonych konkretnych posiłków, ale [...]
Hej Wiek 17.5 Wzrost 175 Waga 81 Poniedziałek Klatka Wyciskanie na poziomej 15,13,10,8,6 Wyciskanie na skosie 15,13,10,8 Rozpiętki 5x10 Pompki 2x15 Wtorek Biceps + Triceps Uginanie ramion z hantlami siedząc 4x10 Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 4x10 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x10 Uginanie ramion stojąc na triceps 4x10 Uginanie [...]
Mam pytanie jak dobrze ulozyc plan cwiczen ogolnie mama taki plan poniedzilek klatka biceps wtorek triceps nogi sroda barki czwartek plecy Staram sie wykonywac po 4 rozne cwiczenia na jedna partie miesni serie do 12 ruchow . Mozecie pomuc i ocenic ???
Witam! Jestem nowym uzytkownikiem tego forum i nie do konca jeszcze wiem jak sie poslugiwac nim(tzn gdzie pytania zadawac w odpowiednich dzialach). Postanowilem wiec was tutaj dopytac sie co i jak w sprawie mojego stanu ciala. Mam 180 cm wzrostu dokladnie. 73 Kg wagi. W bicu mam ok. 32~ Zakupilem juz sobie laweczke z gryfem i ciezarami do domu do [...]
Mam Pytanie!! Podajcie Mi Najskuteczniejsze Ćwiczenia Na a) Klatke Piersiową b) Biceps c) Triceps d) Plecy e) Barki Z Góry Dzięki :)
[...] Triceps + brzuszki Sroda: wolne Czwartek: Plecy + brzuszki Piątek: Biceps + przedramię + brzuszki Sobota: Nogi + brzuszki Niedziela: wolne 4-5 serii po 15-20 powtórzeń, 4 ćwiczenia na daną partie mięśniową. W moim mieście nie ma żadnej profesjonalnej siłowni, baa, nie ma żadnej, tyle co chłopaków po garażach i piwnicach. Sam mam w domu [...]
[...] serie i staram się żeby wszystkie mięsnie były przećwiczone w tygodni (3-5 dni treningowych zależy od czasu) wyczytałem w Internecie że do takiego treningu warto dołożyć ćwiczenia z masą własnego ciała wiec zacząłem robić pompki podciągnięcia póki co to staram się wyuczyć odruchu dobrej techniki i chciałbym zainwestować w dodatkowy sprzęt na [...]
Witam zaczynam przygodę z siłownią i chciałbym abyście ocenili mój plan czy jest dobrze ułożony . ćwiczenia na poszczególne partie znam. Czy waszym zdaniem coś przełożyć czy może tak pozostać? Proszę o ocenę. WT- 1/Biceps 2/Triceps 3/Brzuch CZW- 1/Grzbiet 2/Barki SOB- 1/Klata 2/Nogi 3/Brzuch
[...] przede wszystkim w bicepsie, gdyż dosłownie wku**** mnie moja "witka" -,- Oczywiście jestem świadomy tego, że same treningi nie wystarczą i że potrzebna jest dieta. Jestem gotów stosować jakąś, tylko nie wiem jaką. Białkową? Proszę, napiszcie mi plan żywieniowy, ćwiczenia na kaloryfer i bicepsy. Z góry bardzo, bardzo wszystkim dziękuję :-)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
